sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Musculação?! Ok, mas não quero ficar musculosa…

 

A moça frequenta a academia há dois anos e reclama dos resultados, mas continua fazendo uma hora de esteira, uma hora de jump e quarenta minutos de musculação “só pra definir”. Bem, vamos ser diretas: isso não funciona, nem vai funcionar.

Claro, cada um com seu gosto, mas me diga: pra você, treinar musculação pesado significa que você ficará com a aparência do Conan? hmmm… então acho que é hora de rever os seus conceitos.

Pra começo de conversa, se você decidisse hoje ficar musculosa para valer, teria uma grande decepção! Você não iria conseguir! É sim. Isso mesmo. Se quisesse hoje os músculos do Rambo, você descobriria que é muito difícil pra uma mulher conseguir hipertrofiar tanto seus músculos. Simplesmente por que a hipertrofia muscular depende de um hormônio chamado testosterona e você, mulher, não tem testículos portanto, sua quantidade de testosterona endógena é limitade e isso limita naturalmente o seu grau de hipertrofia.

Tá, mas e aquelas atletas supermusculosas, e aquelas atrizes que aparecem super mega saradas, com coxas de jogador de futebol em um piscar de olhos? Well... drugs, baby! Sim, anabolizantes. Uma mulher natural, dificilmente fica mais musculosa que uma atleta da categoria figure, fitness ou bikini.

Além disso, ter músculos é muito importante! Após os 30 anos, você começará (ou já começou?) a perder músculos. Estima-se que a perda de massa magra seja de aproximadamente 10 % por década. Assim, musculação seria uma fonte de juventude e bem estar, uma vez que ajuda a manter ossos fortes, articulações reforçadas e claro, músculos necessários para atividades tão simples como carregar uma sacola de frutas da feira.

E se não bastasse, ter mais músculos significa comer mais (muito mais) sem engordar! Já pensou? É um sonho ou não? O tecido muscular requer muito mais energia para trabalhar que o tecido adiposo. Então, mesmo em repouso, um corpo musculoso consome mais calorias que um sedentário. E pra tornear músuloc, desenhar um bumbum redondinho ou coxas definidas, você precisa hipertrofiar a musculatura. Para hipertrofiar, precisa comer calorias à mais, ou seja: excedente calórico! Adeus dietas de fome! MAis comida, menos horas na academia e um corpo mais bonito, com resultados mais rápidos!

O segredo está no equilíbrio. Defina o que mais lhe incomoda. Se possível, faça uma avaliação física regular, para acompanhar seus ganhos. Caso você esteja muito acima do peso, realmente, emagrecer será o primeiro passo. Mas sabe aquele ponto em que a dieta estaciona? Aqueles dois quilinhos que cismam em permanecer nos culotes ou na barriguinha? Essa é a hora! Mude seu treino, aumente os pesos. De nada adianta passar anos fazendo rosca direta com 500g. Desafie seus limites e os resultados saltarão aos seu olhos!

E aí? Vai encarar ou prefere continuar reclamando enquanto lê o horóscopo na ergométrica?

Para ver mais sobre mulheres (e homens) “naturalmente” musculosas, visite http://www.naturalbodybuilding.com/

Obs.: imagens retiradas da web. Clique na imagem para ser redirecionado para o link de origem.

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

E a mamãe sucumbiu às tentações natAlinas!

Reforma, academia interditada, aniversário de filhote, Natal, réveillon... mamãe sucumbiu às tentações, direito a panetone, brigadeiros, espumante e muita, mas muuuuita preguiça. Claro que a culpa, essa infeliz desalmada, quis bater à minha  porta mas, honestamente, arrancar os cabelos por alguns gramas a mais não faz meu estilo. Então, resolvi sacudir a poeira e rreassumir as rédeas da minha dieta e meus treinos. Claro que  começou com uma boa ida ao mercado para reabastecer minha geladeira com coisas saudáveis e desaposentar minha garrAfinha de água. E olha que belo lanche da tarde eu me dei! Sobre o treino, mais tarde eu decido. Mas hoje a preguiça vai sair desse corpinhoooooo!

E o que tem nessa caneca maravilhosa? Banana picadinha, morangos vermelhinhos, iogurte natural desnatado e uma barrinha de amendoins que tem cara de pé de moleque mas não é.